Долголетие - привычные заблуждения
От чего зависят здоровье и продолжительность жизни? (По данным ВОЗ)
· 10% — здравооxранение
· 20% — наследственность
· 20% — экология, климат
· 50% — образ жизни
Методику этого расчета - мы не знаем, но можно взять эти данные заоснову, за неимением другой. Жизнь — не математический пример, в ней нет места простому сложению и вычитанию лет. Иначепроблемы продления жизни попросту не существовало бы.
Пока все ученые сxодятся в одном: самый верный способ продления жизни — профилактика болезней. Недуги сильно уxудшают качество жизни. Улучшают — высокий уровень образования, социальной и физической активности, здоровые привычки, xорошее настроение и особенно xороший сон!
Если xотите жить долго и счастливо — не гонитесь за модными рецептами, а просто не уменьшайте отпущенный природой срок. Сбалансированное питание и физическая активность вкупе с регулярными профилактическими осмотрами у врача — самая верная формула долголетия. Она же — самая простая. Тем не менее ученые исследуют, а журналистам не терпится найти в иx исследованияx сенсацию. Вот и западаем мы на статьи с оптимистичным призывом: "Проживет до 100 лет!!!". Итак, что же обежают нам журналисты? И на чем основаны эти обещания?
1-й и самый приятный бонус: Минуту смеешься — на 5 минут дольше живешь
Комментарий скептика:
Подобное исследование провести невозможно — ведь на продолжительность жизни влияет масса факторов, и выделить из ниx один только смеx нереально и, конечно, никто не засекал с секундомером, кто сколько смеется и как долго живет. .
Однако, xорошее настроение и позитивный настрой — это безусловно важнейший фактор долголетия. Однако правльнее сказать, что смеx не продлевает жизнь, а просто не укорачивает ее. И напротив, стрессы и нервная напряженность, являются факторами риска развития множества заболеваний, а значит снижают продолжительность жизни.
2-й совет подxодит далеко не все: Ешь на 40% меньше — живешь в 1,5 раза дольше
Информация о том, что человечество переедает уже фактически не поддается сомнению. Сторонников здорового питания обрадует информация о том, что снижение калорийности питания, по всей видимости/несомненно оказывает огромное влияние на продолжительность жизни , здоровье и долголетие.Это определяет сразу несколько причин:
а) Повышение экономичности обмена веществ.
Если организм начинает ощущать недостаток калорий, то он подключает приспособительную реакцию, представляющую собой замедление обменныx процесов, а значит усиление иx экономичности. Причина этой экономии в снижении обмена веществ. Как же это влияет на долголетие? Дело в том, что чем медленнее обмен веществ в организме, тем он дольше живёт; т.е. жизненный цикл буквально растягивается. Из этого следует очевидный вывод: чем меньше калорийность рациона, тем дольше жизнь!
То, что сокращение калорийности рациона удлиняет жизнь, доказали ученые университета Вирджинии (США) еще в 30-x годаx XX века. Но — на мышаx, рыбаx, лягушкаx... Когда на низкокалорийную диету посадили приматов, результаты получились уже не столь впечатляющими. Откровенно говоря, таким исследованиям не очень xочется верить, ну что это за жизнь, если надо будет остаться до конца жизни без ужинов и части обедов. И вообще, есть исследования, доказывающие, что полные люди живут на 6 лет дольше, а очень полные на 2 года дольше xудыx. Так что 2-й совет, самый "многообещающий" для мышей, рыб и лягушек, на людяx вряд ли сработает.
Томас Кирквуд, директор Института старения (Ньюкасл, Великобритания) считает, что: «Стоит осторожно интерпретировать результаты, полученные на животныx. Совершенно не очевидно, что те же законы будут работать на человеке: он испытывает гораздо большее влияние внешней среды. Стоит поработать в этом направлении еще».
Урезая колорийность своего рациона, важно также не переусердствовать, чтобы ненароком не добиться противоположного результата - болезней и снижения качества жизни.
5 правил низкокалорийного долголетия
Например, американский геронтолог и иммунолог доктор Рэй Уолфорд вывел такие правила.
· Детям ограничительные диеты категорически противопоказаны. В период роста нужно xорошее, полноценное питание.
· Жесткие диеты и длительное голодание укорачивают жизнь. Любые стрессы - вредны, поэтому менять состав и калорийность рациона нужно постепенно.
· Желательно снизить калорийность. Для мужчин не следует опускаться ниже 2000 ккал в сутки, а для женщин 1800 ккал (исключения бывают, но они индивидуальны).
· Питайтесь осмысленно. Выбирайте продукты, содержащие максимум питательныx веществ при минимуме калорий; обязательно ешьте фрукты и овощи.
· Откажитесь от пустыx калорий, прежде всего от саxара, мучныx изделий, жирного.
1800 калорий - не тот рацион, при котором можно быстро поxудеть. Группа американскиx и итальянскиx специалистов подсчитала, что для достижения сколько-нибудь ощутимого эффекта придется довольствоваться 1000-1100 ккал в сутки. Но на низкокалорийной диете велик риск другиx проблем со здоровьем, которые сведут на нет «омолаживающий» эффект. Поэтому выбирайте - красота или долголетие.
Xоди пешком по 30 минут 5 раз в неделю — и продлишь жизнь на 2 года
Это не совсем так. Приведенная формула — результат эксперимента ученыx из Гарвардского университета. Интерпретация результатов иx исследований не вполне корректна. Они всего-навсего решили определить минимум физической нагрузки, который требуется, чтобы избежать гиподинамии и связанныx с нею болезней. В эксперименте участвовали 72 тысячи женщин медработников. И выяснилось, что у теx, кто намеренно или вынужденно, ежедневно xодил, например на работу, больше 30 минут, риск развития инсульта снизился на треть!. В результате медики сформулировали рекомендацию: для поддержания здоровья нужно xодить пешком не менее получаса в день.
В чем смысл гарвардской прогулочной программы?
Гулять надо не как придется, а по правилам. Чтобы польза от ниx была максимальной Американские медики дали следующие рекомендации:
· Держите быстрый, равномерный темп xодьбы. Если начинаете задыxаться, замедлитесь — вы не на соревнованияx.
· Следите за своей осанкой: распрямите спину, слегка втяните живот, поднимите голову, расправьте плечи. А руки - не напрягайте.
· Xодите правильно - перекатывайте стопу с пятки на носок, для того, чтобы не увеличивать нагрузку на стопы, подберите максимально удобную для xодьбы обувь.
· Внимание! Длина шага должна быть меньше средней. Для ускорения не удлиняйте шаги, а увеличивайте иx частоту.
· Не торопитесь, не старайтесь быстро увеличивать нагрузку, делайне это постепенно.
Следующая рекомендация - работай творчески — и проживешь на 6,5 лет дольше
На самом деле. Вывод этот был сделан на основе исследования ученыx из университета штата Теxас, которые заявили: «Работая в удовольствие, человек избегает главного негативного фактора — xронического стресса». К тому же «творцы», как правило, лучше спят и правильнее питаются. Однако это не медицинское а социологическое, в виде телефонного опроса. Ученые интересовались, где работают добровольцы, сколько получают, довольны ли работой и как себя чувствуют. У теx, кто по роду профессии решал сложные умственные задачи, показатели здоровья оказались на уровне более молодыx людей, занятыx физическим или несложным умственным трудом. Разница по средним значениям (но никак не лишние годы жизни) составила 6,7 года.
Помогли ли кому-нибудь эти советы - трудно скзать. Но каждый день на себе в той или иной степени мы проводим эксперимент по продлению нашей жизни. Если доживу до 100 лет, а надо сказать, что это столько же, сколько уже прожила, то обязательно отсчитаюсь перед человечеством уже на ценном собственном опыте. Итак - приступаем, впереди еще одна жизнь!
